Vai esat pamanījis papildu krokas uz sāniem un jostasvietu un nevarat piestiprināt savus iecienītos džinsus? Ir pienācis laiks sevi panākt formā: noņemt kuņģi un cīnīties ar tauku pārpalikumu. Kā ātri noņemt kuņģi un īsā laikā kļūt par vilinošas figūras īpašnieku (vai presi ar 6 kubiem, ja esat cilvēks)? Šajā rakstā ir visefektīvākie preses vingrinājumi un uztura padomi, jo bez pareizas diētas par plakanu vēderu jūs varat aizmirst.
Gan vīrieši, gan sievietes vēlas atbrīvoties no liela vēdera
7 Vienkārši padomi skaistai viduklim
Izvairieties no stresa
Stresa situācijās organismā kortizola līmenis - hormons, kas ar ilgstošiem augstiem rādītājiem veicina tauku uzkrāšanos vēderā. Izmantojiet verificētus līdzekļus, lai nomierinātu: Valērijas ekstrakts, Māte Vorts, iemāciet mīļajiem veikt relaksējošu masāžu.
Pozitīvas emocijas palīdzēs, labojot figūru
Ierobežot alkohola lietošanu
Alkohols arī palielina kortizola daudzumu un veicina tauku nogulumu parādīšanos jostasvietā. Turklāt alkohola laikā ir grūti kontrolēt badu.
Lai noņemtu kuņģi, ir vērts atteikties no alkohola
Alus ir īpaši bīstams, kas satur fitoestrogēnus, kas arī veicina tauku nogulsnēšanos. Jūs novērojāt tik sauktos "alus vēderus"? Ja jūs nolemjat cīnīties par plānu vidukli, labāk ir pilnībā izslēgt alu no diētas. Tas pats attiecas uz "kluba" kokteiļiem, piemēram, pin-lodge vai mochito-viņiem ir daudz cukura. Ja no alkohola neizvairās, dzeriet baltu sausu vīnu.
Izslēdziet kaloriju produktus no diētas
Diemžēl pretējā gadījumā jūs nevarat atbrīvoties no papildu balasta. Ja vēlaties noņemt liekos taukus no sāniem un vēdera, jums vajadzētu sēdēt uz diētas pāris nedēļas.
Atcerieties: lai zaudētu svaru, jums jāpavada vairāk kaloriju, nekā patērējat. Lai atbrīvotos no 1 kilogramiem, ir jāizveido 7000 kaloriju deficīts ķermenī. Varbūt būs vieglāk atteikties no blīvām vakariņām, nekā trīs stundas skriet pa parku.
Mazāk cietes, vairāk šķiedrvielu
Diētā jāiekļauj pēc iespējas vairāk zaļo un sarkano dārzeņu, taču pārliecinieties, ka viņiem nav cietes. Dārzeņos esošā šķiedra palīdz samazināt svaru. Tās šķiedras piepilda kuņģi, un cilvēks nemocās bada sajūtu. Dažādojiet arī uzturu ar savvaļas vai brūniem rīsiem, mājputnu gaļu un zivīm.
Lai zaudētu svaru, noliecieties uz dārzeņiem
Izveidojiet pieturas produktu sarakstu
Izsvītrojiet jebkuru gaļu, kas pagatavota uz uguns no diētas - tvaika. Aizmirstiet par ātrajiem ēdieniem, čipsiem un krekeriem, piena kokteiļiem, saldējuma stāvēšanu, pagatavojiet diētas uzkodas: burkānu šķēles vai zaļi āboli, svaigas ogas.
Ja esat izslāpis, dzeriet vienkāršu ūdeni: puslitera zaļās tējas pudelē tajā ir apmēram 135 kcal, tāda paša tilpuma limonāde satur vairāk nekā 200 kcal. Pati Coca-Cola neradīs aptaukošanos, kā lasāms populārais mīts par sodas, bet labāk ir tas, ka labāk to pamest.
Ne visi augļi ir vienlīdz noderīgi
Izvairieties no augļiem ar augstu fruktozes saturu, kas aknas ātri “piesātina” ar glikogēnu un tikai spēcīgāk iedegas apetīti: granātus, ķiršus, vīnogas (bez kauliem), banāns, arbūzs, bumbieris, žāvēti augļi, žāvēti aprikozes, vīģes, mango.
Dzeriet daudz ūdens
Dienas laikā izmantojiet vismaz 2 litrus ūdens. Ūdens "paātrina" metabolismu, noņem toksīnus un toksīnus. Un ar sliktu metabolismu ir gandrīz neiespējami atbrīvoties no taukiem. Ja ekskrēcijas sistēma nedarbojas slikti - lietojiet diurētiskos līdzekļus. Lai noņemtu kuņģi, ūdens apmaiņai jābūt ļoti aktīvai.
Diemžēl visas šīs darbības būs bezjēdzīgas bez fiziskiem vingrinājumiem. Lai ātri noņemtu kuņģi un tonizētu muskuļus, jums katru dienu jāveic divi vienkārši vingrinājumi: sagrieziet stīpu un lejupielādējiet presi.
Vingrinājumi
Sāciet nodarbības ar stīpu - tāpēc jūs sagatavosit vēdera muskuļus vingrinājumiem presē.
Ikdienas 10 minūšu komplekss ar stīpu uzlabos asinsriti un metabolismu, normalizē limfas plūsmu problemātiskajās zonās (un tas ir neaizstājams cīņā pret pusēm un celulītu). 10 minūšu laikā pēc stīpas savākšanas tiek sadedzinātas apmēram 100 kalorijas. Laika gaitā “stīpas” vingrinājumu ilgumu var palielināt līdz 30 minūtēm.
Vēlams, lai svara zaudēšanas stīpiņa ir aprīkota ar masāžas bumbiņām. Viņu dēļ pirmā apmācība var būt sāpīga, tāpēc iesācējiem labāk ir ietīt vidukli ar auduma jostu, pretējā gadījumā jūs riskējat izgatavot sasitumus. Iesācējiem ir labāk pievērst uzmanību gaismas stīpām, kuru svars ir līdz 1,5 kg.
Ja jūs vienkārši savijat stīpu, jums ir pārāk garlaicīgi, mēs jums piedāvājam video ar dinamisku vingrinājumu kopumu, kas paredzēts vispārējā tonusa palielināšanai.
Pēc sasilšanas ar stīpu dodieties uz presi.
Vingrinājumi presē. Galvenais
Svarīgi! Ja lejupielādējat presi, neievērojot stingru diētu, jūs sasniegsit pretēju efektu: preses muskuļi palielināsies un vizuāli palielinās tikai kuņģi.
Izmantojot Torquenti, jums nevajadzētu pacelt lietu pārāk augstu, tikai pacelties 45 grādos no grīdas. Nav vērts nospiest zodu līdz kaklam, kā arī celmam kaklu: preses muskuļu dēļ pieaugums jāveic.
Sekojiet elpai: lietas celšana jāveic izelpas laikā.
Ir svarīgi veikt vingrinājumus vismaz tik sauktajai “dedzinošajai” sajūtai: no šī brīža prese sāk sūknēt. Katra šāda pieeja ir tā svara vērta zelta vērtībā.
Pēc preses vingrinājumiem 10 minūtes atkal pagrieziet stīpu, lai konsolidētu rezultātu.
Kā mājās noņemt kuņģi?
Ir īpaši izstrādāti vingrinājumu kompleksi plakanam vēderam, kurus ir viegli izpildīt mājās un tajā pašā laikā sasniedz izcilus rezultātus. Vingrinājumu atlase, kas praktizē visas vēdera muskuļu grupas.1. vingrinājums
Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni un vienlaikus velciet ceļus pie krūtīm un papēžus uz sēžamvietu. Pēc iespējas vairāk uzzīmējiet kuņģi. Iztaisnojiet vienu kāju (tā paliek uz svara) un velciet otru kāju uz pretējo elkoni. Tad vēl viens ceļgalis ir citam elkonim. Izveidojiet 20 šādas pieejas.
2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis ir sānos, kājas ir nedaudz saliektas uz ceļgaliem. Guļot kreisajā pusē, pa labi, pagrieziet nedaudz apvalku ap savu asi. Pavelciet rokas uz papēžiem, vienlaikus izvelkot ceļgalus un plecu asmeņus no grīdas. Turiet pozu uz minūti. Tad veiciet to pašu vingrinājumu, kas atrodas citā pusē. Izveidojiet 20 pieejas.
3. vingrinājums
Sākuma pozīcija - aizmugurē kājas ir saliektas, balstās uz grīdas, muguras lejasdaļa tiek nospiesta uz grīdas, rokas atrodas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni uz augšu un velciet kuņģi. Turiet pozu 30–40 sekundes. Pēc tam gludi nolaidiet iegurni līdz grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
4. vingrinājums
Sākuma pozīcija - aizmugurē ceļgali tiek vilkti uz krūtīm, rokas ir šķīrušās uz sāniem, plaukstas tiek piespiestas uz grīdas. Paceliet sēžamvietu un nedaudz pārnesiet gurnus labajā pusē, turiet ceļus kopā, nenolaižot uz grīdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, rīkojieties tāpat pretējā virzienā. Izveidojiet 20 pieejas.
5. vingrinājums
Sākuma stāvoklis ir aizmugurē, kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Satikšanās ir vienā virzienā, un rokas ir otrā. Tādējādi jūsu ķermenis griežas pretējos virzienos. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, metot ceļus otrā virzienā un rokas pretī. Veiciet 20 vingrinājumus.
Vingrinājumi ir ieteicami visiem, kas vēlas samazināt svaru bez kaitējuma veselībai, ieskaitot jaunās mātes.
Kā noņemt vēdera apakšējo daļu?
Viena no problemātiskākajām zonām daudzām sievietēm ir vēdera lejasdaļa. Kādi vingrinājumi palīdzēs atgriezt vēdera lejasdaļas elastību?
Tradicionālie vingrinājumi preses apakšējā daļā: pacelieties uz vertikālām kājām no pozīcijas - guļot uz aizmugures; Paaugstinot iegurni ar vienlaicīgu uz augšu uz augšu, bet astes kauls atdalās no grīdas.
Bieža kļūda: paceļot, palīdziet sev ar kājām, kas noved pie kāju gūžas locītavu un muskuļa slodzes, nevis uz preses.
Jūsu mērķis ir ne tikai pacelt kājas, bet arī trenēties un vilkt tieši vēdera apakšdaļas muskuļus, t.i., daudz darba ietilpst iegurņa muskuļos. Veicot vingrinājumus, koncentrējieties uz to, jūtiet dedzinošu sajūtu vēdera lejasdaļā - tas ir muskuļu darba rezultāts.
Ievērojot ieteikumus pēc 1,5 mēnešiem, spēcīgāki vēdera muskuļi labi noturēs vēdera sienu. Papildus plakanajam vēderam jūs iegūsit elegantu vidukli - par to ir atbildīgas tās pašas muskuļu grupas.
Preses aspanderis
Ja vēlaties sasniegt rezultātu pēc iespējas ātrāk, apmācības programmā varat iekļaut vingrinājumus ar paplašinātāju. Viņu priekšrocība ir vienlaicīga vairāku muskuļu grupu iekļaušana darbā vienlaikus.
Tātad preses elastīgais simulators ir ļoti populārs, ļaujot kuņģim padarīt elastīgu un tonizētu un tajā pašā laikā stiprināt muguras, kāju un sēžamvietas muskuļus, atbrīvojot mugurkaulu no kaitīgās slodzes.
1. vingrinājums
Guļ uz grīdas un salieciet kājas. Berzējiet rokturi ar rokām un velciet to uz krūtīm. Paceliet kājas 90 grādu leņķī, vienlaikus velciet rokturi pār sevi. Nemaziniet kājas līdz grīdai līdz galam, atstājiet 5-6 centimetrus uz grīdas. Vingrinājums ir labs augšējai presei.2. vingrinājums
Sēdiet uz grīdas un iztaisnojiet kājas. Turoties pie roktura, lēnām novirzieties atpakaļ, līdz galva sasniedz grīdu, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums labi sūknē apakšējo presi.
3. vingrinājums
Izelpojot, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet kājas pie ceļgaliem, pievelkot viņiem rokturi.
Bet pēc tam neaizmirstiet pēc tam par nodarbībām un pareizu uzturu. Galu galā plakans vēders ir dzīvesveids. Rezultātu saglabā tikai regulāri vingrinājumi un kompetenti komponēta diēta.